Kā zarnu veselība ietekmē mentālo labsajūtu?

Viens no galvenajiem veidiem, kā zarnu veselība ietekmē mentālo stāvokli, ir neirotransmiteru ražošana. Piemēram, apmēram 90% serotonīna – hormons, kas ietekmē garastāvokli un mieru – tiek sintezēts tieši zarnās. Ja zarnu mikrobioms nav līdzsvarā, tas var veicināt iekaisumu un neirotransmiteru disbalansu, kas saistīts ar trauksmi un depresiju.

Kā funkcionālās sēnes var atbalstīt zarnu un smadzeņu veselību?

Lion’s Mane – smadzeņu un nervu sistēmas atbalsts

Lion’s Mane jeb ežu diždadene (Hericium erinaceus) ir sēne ar neiroprotektīvām īpašībām. Tā satur hericenonus un erinacīnus – savienojumus, kas stimulē nervu augšanas faktora (NGF) sintēzi. NGF palīdz atjaunot neironus, uzlabot atmiņu un kognitīvās spējas, kā arī mazināt trauksmi.

Lion’s Mane darbojas arī līdzīgi kā prebiotika, veicinot labvēlīgo baktēriju vairošanos zarnās, kas savukārt pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību.

Reishi – stresa un imūnsistēmas balansētājs

Reishi (Ganoderma lucidum) ir adaptogēna sēne, kas palīdz organismam pielāgoties stresam. Tās sastāvā esošie triterpenoīdi un polisaharīdi palīdz regulēt kortizola līmeni – galveno stresa hormonu. Ilgstoši paaugstināts kortizols negatīvi ietekmē gan zarnu veselību, gan mentālo stāvokli, tāpēc Reishi var būt vērtīgs papildinājums stresa mazināšanai.

Turklāt Reishi satur beta-glikānus, kas darbojas kā barība labvēlīgajām baktērijām un palīdz uzturēt zarnu mikrobioma līdzsvaru.

Prebiotikas un probiotikas: kā tās palīdz smadzenēm?

Lai uzturētu veselīgu mikrobiomu, nepieciešams gan pievienot labvēlīgās baktērijas (probiotikas), gan nodrošināt tām piemērotu vidi ar prebiotikām.

Probiotikas – labās baktērijas

Probiotikas ir dzīvas baktērijas, kas palīdz uzturēt zarnu veselību. Mentālās veselības atbalstam īpaši izpētītas ir:

• Lactobacillus rhamnosus – ietekmē GABA receptorus smadzenēs, kas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi

• Bifidobacterium longum – veicina neirotransmiteru līdzsvaru un var mazināt depresijas simptomus

• Lactobacillus helveticus – palīdz regulēt kortizola līmeni, kas ir svarīgi hroniska stresa gadījumā

Šīs baktērijas var uzņemt ar fermentētiem produktiem, piemēram, kefīru, skābētiem kāpostiem, kimči un dabīgo jogurtu, vai lietot probiotiku piedevas.

Prebiotikas – barība labvēlīgajām baktērijām

Prebiotikas ir nesagremojamas šķiedrvielas, kas baro probiotikas un palīdz tām augt. Prebiotikām bagāti produkti ir:

• Sparģeļi, ķiploki, sīpoli un cigoriņi

• Zaļi banāni un ogas

• Pilngraudi, linsēklas un mandeles

Lion’s Mane un Reishi satur polisaharīdus un beta-glikānus, kas darbojas kā prebiotikas un veicina labvēlīgo baktēriju augšanu.

Praktiski soļi veselīgam zarnu un smadzeņu balansam

Lai maksimāli izmantotu zarnu un smadzeņu veselības saikni, iekļauj savā ikdienā šos ieradumus:

• Ēd fermentētus produktus – kefīru, dabīgo jogurtu, kimči, skābētus kāpostus

• Bagātini uzturu ar prebiotikām – lieto šķiedrvielām bagātus produktus un funkcionālās sēnes

• Lieto Lion’s Mane un Reishi ekstraktus – tie palīdz smadzeņu un zarnu veselībai

• Samazini apstrādātu cukuru un mākslīgos saldinātājus – tie var kaitēt zarnu mikrobiomam

• Iekļauj veselīgos taukus – avokado, rieksti un olīveļļa palīdz smadzeņu darbībai

• Samazini stresu un rūpējies par miegu – kortizola līmeņa pareiza kontrole ir būtiska zarnu un smadzeņu veselībai

Zarnu mikrobioms ir vairāk nekā tikai gremošanas sistēmas daļa – tas būtiski ietekmē mūsu mentālo labsajūtu, stresu un kognitīvās spējas. Probiotikas palīdz uzturēt labvēlīgo baktēriju līdzsvaru, savukārt prebiotikas nodrošina tām barību. Lion’s Mane un Reishi piedāvā unikālu atbalstu gan zarnu, gan smadzeņu veselībai.

Lai uzlabotu mentālo un fizisko labsajūtu, ir svarīgi ne tikai rūpēties par savu atpūtu, bet arī pievērst uzmanību uzturam – jo veselīgas zarnas ir stabils pamats veselam prātam!

Kā atbloķēt smadzeņu miglu un atgūt fokusu?

Kas izraisa smadzeņu miglu?

Smadzeņu miglas galvenie cēloņi ir hronisks stress, nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs, nesabalansēts uzturs un zarnu mikrobioma disbalanss, kas var ietekmēt neirotransmiteru darbību un kognitīvās funkcijas. Zinātnieki ir atklājuši, ka hronisks stress un iekaisumi smadzenēs var kavēt nervu signālu pārraidi, radot palēninātu domāšanu un koncentrēšanās problēmas. Ja Tava ikdiena ir pilna ar termiņiem, uzdevumiem un informācijas troksni, nav brīnums, ka smadzenes ir pārslodzes režīmā.

Daži vienkārši paņēmieni, kurus iekļaut savā rīta rutīnā, lai uzlabotu pašsajūtu:

• Smadzenēm nepieciešams skābeklis un 5–10 minūšu dinamiska stiepšanās, pastaiga vai elpošanas vingrinājumi uzlabo asinsriti, stimulē smadzeņu darbību un samazina stresa hormona (kortizola) līmeni.
• Glāze remdena ūdens ar ābolu etiķi no rīta aktivizē gremošanas sistēmu, kas var atbalstīt gremošanas fermentu darbību, palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un veicināt labvēlīgo zarnu mikrofloru.
• Ēd veselīgas, olbaltumvielām bagātas brokastis bez lieka cukura un ogļhidrātiem. Sākt dienu ar cukuru un ātrajiem ogļhidrātiem nozīmē enerģijas kritumu drīz pēc paēšanas. Kafiju dzer pēc brokastīm nevis tukšā dūšā.
• Iekļauj savā rīta rituālā funkcionālās sēnes, piemēram, Lion's mane ektraktu. Pētījumi pierāda, ka Lion’s Mane sēnes satur hericenonus un erinacīnus, kas stimulē smadzenes un ļauj būt produktīvākam visas dienas garumā.

Ja vēlies atbrīvoties no smadzeņu miglas un sākt dienu ar skaidru prātu, sāc ar nelielām izmaiņām savā rīta rutīnā. Vairāk kustību, labāks uzturs, mazāk stresa un kvalitatīvas funkcionālās sēnes, piemēram, Lion's Mane ektrakts – šāds komplekss piegājiens var pilnīgi izmainīt Tavu dienu un labsajūtu.

Pirms atgriezies pie saviem darbiem – izmēģini šo rutīnu jau rītdien! 

Ja Tev ir savi efektīvi triki kā atvieglot ikdienu, dalies ar tiem komentāros.